„Egész nap csak ülök, mitől lennék fáradt?” – sok irodai dolgozó gondolhatja ezt egy hosszú munkanap végén, pedig az ülőmunka egyáltalán nem jelenti azt, hogy a testünk pihen, sőt nagyon is sokat dolgozik. A hosszan kitartott testhelyzet, a kevés mozgás és a számítógép előtti ismétlődő mozdulatok alattomosan terhelhetik a gerincet, a végtagokat, a medencét és még a kéz apró ízületeit is.
Az ülés nem pihenés a test számára
Az irodai munkát hajlamosak vagyunk könnyű munkaként elkönyvelni, hiszen nincs cipekedés, hajolgatás vagy egész napos állás. A szervezet számára azonban a mozdulatlanság is terhelést jelenthet. Ha valaki napi nyolc órát tölt az íróasztal mögött, ráadásul a munkába járás, az autózás és az esti képernyőhasználat miatt a szabadidejében is keveset mozog, a szervezete hosszú időn keresztül ugyanazokat a terhelési mintákat ismétli. Ennek először csak merevség, feszülés vagy kellemetlen érzés lehet a következménye, később azonban visszatérő fájdalmak és mozgásbeszűkülés is kialakulhat. A budafok.mozgasklinika.hu felületén is olyan mozgásszervi problémákhoz kapcsolódó megoldásokkal találkozhatunk, amelyeknél a cél nem pusztán az aktuális panasz enyhítése, hanem a mozgás minőségének javítása és a kiváltó okok kezelése is lehet.
A gerinc különösen megsínyli a napi nyolc órát
Az ülőmunka egyik leggyakoribb „áldozata” a gerinc. A monitor előtt előreeső fej, a beeső vállak, a görnyedt hát vagy az órákon át változatlan ülőhelyzet mind hozzájárulhat ahhoz, hogy bizonyos izmok túlterhelődjenek, mások pedig kevésbé dolgozzanak. A nyak és a váll környékén jelentkező feszülés sokak számára már szinte a munkanap természetes velejárójának tűnik. Pedig nem kellene annak lennie. Ha rendszeresen jelentkezik nyak-, váll- vagy hátfájdalom, érdemes komolyan venni a szervezet jelzéseit, különösen akkor, ha a panaszok egyre gyakrabban vagy egyre hosszabb ideig állnak fenn.
A medence és a lábak sem maradnak ki a buliból
Az ülő helyzet a medence környékének működésére is hatással lehet. Ha hosszú órákon keresztül ugyanabban a pozícióban ülünk, a csípő körüli izmok mozgástartománya beszűkülhet, miközben a farizmok aktivitása is jelentősen csökkenhet. Ez idővel befolyásolhatja a test mozgásmintáit és a lábakban jelentkező nehéz, fáradt érzés szintén gyakori lehet egy hosszú ülőnap után. Ha ehhez még kevés séta és kevés általános fizikai aktivitás társul, a nap végére könnyen úgy érezhetjük, mintha az egész testünk „be lenne állva”.
A billentyűzet és az egér a kezeket is megterheli
Miközben a hátunk és a lábunk terheléséről sokkal többet beszélünk, könnyű megfeledkezni a számítógépes munka egyik legfontosabb „munkaeszközéről”: a kezünkről. A billentyűzet használata, az egér folyamatos kezelése és az apró, ismétlődő mozdulatok hosszú órákon keresztül igénybe vehetik a kéz és a csukló képleteit. A kéz kisízületei, az inak és az alkar izmai is folyamatos munkát végeznek, miközben sokszor ugyanabban a pozícióban tartjuk őket.
A mozgásterápia nem csak akkor jön szóba, amikor már fáj
A jó hír, hogy nem kell megvárni, amíg az ülőmunka miatt kialakul egy komolyabb mozgásszervi panasz. A tudatos mozgás és a személyre szabott mozgásterápia a megelőzésben is fontos szerepet kaphat. Egy szakember segítségével könnyebb lehet felismerni, hogy mely izmok gyengébbek, hol alakult ki mozgásbeszűkülés, milyen mozgásminták okozhatnak felesleges terhelést, és milyen gyakorlatokkal lehet ezeken javítani. A cél nem feltétlenül egy újabb intenzív edzés beiktatása, hanem olyan mozgás kialakítása, amely valóban illeszkedik az adott ember állapotához és mindennapjaihoz. Ha pedig a panasz már kialakult, a mozgásterápia a rehabilitáció részeként segíthet a mozgás funkciók helyreállításában és a fokozatos terhelhetőség visszaépítésében.
A napi nyolc óra ülés tehát valóban megterhelheti a szervezetet, még akkor is, ha közben egyetlen nehéz tárgyat sem emelünk fel. A megoldás azonban nem feltétlenül az, hogy felmondunk az irodában, sokkal inkább az, hogy megtanulunk tudatosabban mozogni, rendszeresen megszakítani az ülést, és szükség esetén szakember segítségével helyreállítani azt, amit a mindennapi élet egyoldalú terhelése felborított.
Fotó: Pexels
