Ahogy közeledik a tél, a legtöbben a hidegre, a megfázásra és a rövid nappalokra gondolunk – kevesen sejtik, hogy a csontritkulás (oszteoporózis) ilyenkor a legaktívabb „ellenfél”. A hideg hónapok alatt ugyanis több tényező is kedvez annak, hogy a csontok gyengülni kezdjenek – különösen a nők esetében.
Miért veszélyesebb a tél a csontokra?
Télen kevesebb napfényhez jutunk, így a szervezetünk D-vitamin-termelése drasztikusan lecsökken. Ez a vitamin kulcsfontosságú a kalcium felszívódásában és a csontképzésben – nélküle a csontok törékenyebbé válnak.
Ráadásul a hideg miatt kevesebbet mozgunk, pedig a rendszeres fizikai aktivitás – különösen a súlyt viselő mozgásformák, mint a séta vagy a tánc – elengedhetetlen a csontok erősítéséhez.
A hormonok szerepe – miért éppen a nők érintettek jobban?
A menopauza után a női szervezet ösztrogénszintje lecsökken, ami közvetlenül gyorsítja a csontvesztést. Ezért nem véletlen, hogy a csontritkulásos esetek többsége 50 év feletti nőknél fordul elő. A téli hónapokban, amikor a szervezet amúgy is „takaréküzemre” vált, ez a folyamat még erőteljesebben éreztetheti hatását.
Télen is lehet tenni ellene
-
Mozgás minden nap: Nem kell edzőterembe járni – már napi fél óra séta, lépcsőzés vagy otthoni torna is sokat számít.
-
Figyelj a D-vitaminra: A napsütés hiányát pótolni kell. Érdemes orvossal egyeztetni a megfelelő D-vitamin-kiegészítő adagjáról.
-
Kalciumban gazdag étrend: Tejtermékek, olajos magvak, brokkoli és halak segíthetnek a csontok táplálásában.
-
Kerüld a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást: Ezek mind rontják a csontanyagcserét és gátolják a kalcium beépülését.
-
Rendszeres szűrés: Egy egyszerű csontsűrűség-vizsgálat (DEXA) segít időben felismerni a problémát, még mielőtt komoly gond lenne.
Egy kis napfény a télben
A legjobb védekezés a tudatosság. Ha figyelünk a táplálkozásra, a mozgásra és a D-vitamin-szintünkre, a tél nem a csontvesztés időszaka lesz, hanem a felkészülésé egy egészségesebb tavaszra.
A csontritkulás nem egyik napról a másikra alakul ki – de a megelőzés sem késő soha. A nőknek különösen érdemes télen is „fényre menni” – akár egy napsütéses séta erejéig –, mert minden apró lépés számít, ha a csontjaink egészségéről van szó.
Kép forrása: Open AI Dall-E (AI-generált kép)
