A rohanó hétköznapokban mindenki keresi azokat a megoldásokat, melyek segítenek fenntartani a lendületet, a koncentrációt és a teljesítőképességet. Akár dolgozunk, akár tanulunk vagy sportolunk, egy biztos: a szervezetünknek folyamatosan szüksége van megfelelő tápanyagokra, melyek támogatják az energiaszint egyensúlyát. A Shopbuilder kínálatában számos olyan termék – és információ – található, melyek segítenek tudatosan megtervezni az étrendünket, hogy minden napból kihozhassuk a legtöbbet.
A kiegyensúlyozott energia kulcsa
Az egészséges étkezés nem csupán a kalóriákról szól – az is fontos, hogy az egyes tápanyagokat hogyan válogatjuk össze, és hogyan osztjuk be a nap folyamán. Egy kiegyensúlyozott étrendben a szénhidrátok, zsírok és fehérjék mind fontos szerepet játszanak. A lassan felszívódó szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek vagy a zab fokozatosan biztosítják az energiát, így elkerülhető a hirtelen fáradtságérzet vagy a vércukorszint-ingadozás.
A zsírok sem az ellenségeink – feltéve, hogy megfelelő forrásból származnak. Az olajos magvak, az avokádó vagy a hidegen sajtolt olajok nemcsak ízletesek, hanem a napi tápanyagbevitel fontos elemei is. Az esszenciális zsírsavak, melyeket a szervezet nem képes magától előállítani, számos élettani folyamatban játszanak jelentős szerepet.
Végül megkerülhetetlen tápanyag a fehérje, ami elengedhetetlen a szervezet hatékony működéséhez – legfontosabb szerepe az, hogy hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, nem véletlen, hogy a sportolók igen gyakran fordulnak a Shopbuilder kínálatában is elérhető különböző fehérje készítmények felé.
Az energiaforrások sokfélesége
A napi energiaszintet nemcsak az határozza meg, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan. A rendszertelen étkezések, a kapkodva elfogyasztott reggelik vagy a kimaradt ebédek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a nap folyamán ingadozó legyen a koncentráció. Ezzel szemben a kisebb mennyiségű, de gyakori étkezések – megfelelő arányban tartalmazva szénhidrátot, fehérjét és zsírt – segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozott maradjon a napi energiaszint.
Az étkezés mellett az is fontos, hogy minden nap elegendő vizet fogyasszunk, a folyadékhiány ugyanis könnyen fáradékonysághoz vezethet. A cukros italok rövid távon ugyan gyors energialöketet adnak, ez azonban hamar elmúlik, így érdemes inkább a víz, a gyógyteák felé fordulni.
Mikor és hogyan együnk, hogy energikusak maradjunk?
Az időzítés legalább olyan fontos, mint az elfogyasztott ételek minősége. A reggelivel indítjuk a napot, így ennek hiányában délelőtt nehezebben megy a koncentráció és a teljesítmény. Egy kiegyensúlyozott reggeli, például zabkása friss gyümölccsel és magvakkal remek alapot adhat ezekre az órákra, ha pedig erre nincs időnk, egy fehérje turmix is fontos tápanyagokhoz juttathat minket – a Shopbuilder oldalán rengeteg termék között válogathatunk.
A napközbeni étkezések során fontos törekedni a változatosságra: a salátákhoz adhatunk sovány húsokat, sajtot, hüvelyeseket vagy halat, melyek rendkívül táplálóak, ráadásul segítenek fenntartani a jóllakottság érzetét. A délutáni órákban, amikor gyakran elér minket a fáradtság, egy marék dió, egy gyümölcs vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér új lendületet adhat.
A minőség és mennyiség egyensúlya
Minél többet eszünk, annál több energiát viszünk be a szervezetünkbe, de azt ne feledjük, hogy a mennyiségnél mindig fontosabb a minőség. A túl nagy adagok, a gyorsételek és a finomított cukrok ugyan gyorsan feldobnak minket, de a hirtelen energialöket elmúltával fáradtak, motiválatlanok leszünk. Ezzel szemben a mértékletes adagok, a természetes alapanyagok és a változatos étrend biztosítják a kiegyensúlyozott energiaszintet – egész nap.
Az energia egyensúlya
A mindennapi energiát elsősorban ugyan az étkezések útján biztosíthatjuk, ez azonban még nem minden. A megfelelő pihenés, a mozgás és a tudatos táplálkozás együtt alakítják ki azt az egyensúlyt, melyre mindannyiunknak szüksége van a hatékony és kiegyensúlyozott napokhoz – a Shopbuilder pedig partner lehet abban, hogy eligazodjunk ebben az elsőre bonyolultnak tűnő világban.
